Keine Sorgen machen: leichter gesagt als getan? Wie kommen Sie aus den Sorgen heraus und zur Zuversicht?
Sich Sorgen machen: das ist ein aktiver Prozess. Ich mache mir Sorgen. Wenn ich das bin, der Bedenken aufbaut und Ängste um etwas oder jemand entwickelt – nun, dann bin auch ich es, der es lassen kann.
Aber halt, so einfach ist es nicht, sagen Sie?
Ja, da ist etwas dran.
Sich keine Sorgen mehr machen, das setzen viele gleich mit „sorglos sein“ oder „verantwortungslos sein.“
Deshalb schreibe ich hier einen etwas längeren Beitrag zum Thema „keine Sorgen machen.“
Was ist eine Sorge?
Sorge im Sinne von Fürsorge ist ein zentraler Begriff des Zusammenlebens. Füreinander zu sorgen, vorzusorgen, das zählt zu den elementaren Kennzeichen der Gesellschaft: von der Familie bis zum Staat.
Warum machen wir uns Sorgen? Wie können wir aufhören, uns zu sorgen?
Was ist Sorge?
Sich Sorgen zu machen ist ein mentales Phänomen.
Es ist auch ein emotionaler Zustand, den das Individuum erlebt.
Sorgen können durch innere oder äußere Reize ausgelöst werden, was zu irrationalen Gedanken und Verhaltensweisen führen kann.
Eine Person versucht, ihre Probleme im Zusammenhang mit dem Stimulus (Auslöser der Sorge) zu lösen, aber sie nicht in der Lage sind, dies zu tun.
Worüber machen sich viele Menschen Sorgen?
Liste mit Themen, über die sich viele Menschen Sorgen machen:
1) Die Zwangsstörung (OCD) ist eine Angststörung, die durch zwanghafte, unerwünschte Gedanken und zwanghafte, ritualisierte Verhaltensweisen gekennzeichnet ist, zu deren Ausführung sich die Person getrieben fühlt. Die Person versucht, diesen Gedanken oder Ritualen zu widerstehen, aber es gelingt ihr nicht.
Bei Personen mit einer Zwangsstörung kann eine Unterbrechung der normalen Routine Angst verursachen, weil sie die Zwangsgedanken auslöst.
2) Phobien sind große angstauslösende Gedanken, vor denen die Person aufgrund eines bestimmten Auslösers Angst hat. Die Person versucht, Orte zu vermeiden oder zu fliehen, die eine gewisse Assoziation mit dem Auslöser haben, hat aber Angst davor, ihn zu konfrontieren.
3) Generalisierte Angststörung (GAD) ist ein Zustand, bei dem die Person übermäßige und unkontrollierte Ängste erleidet.
Warum machen wir uns Sorgen?
Die Sorge wird durch Reize ausgelöst, die als Sorgenauslöser bezeichnet werden. Diese können intern (selbst erzeugte Sorgen) oder extern (Umwelt-Sorgen) sein. Die Person versucht, diese Probleme im Zusammenhang mit den Sorgenauslösern zu lösen, ist aber nicht in der Lage, dies zu tun.
1) Interner Sorgenauslöser: Solche Dinge, die uns beunruhigen und sorgen sind selbsterzeugte Themen, die Menschen beunruhigen. Das kann von akademischen Leistungen bis hin zu gesundheitlichen Problemen oder gesundem Essen reichen.
2) Umweltbedingte Auslöser: Die Sorge wird durch äußere Reize ausgelöst, d. h. etwas in der Umgebung des Individuums löst die Sorge in dieser Person aus, wie etwa auffällige Kleidung oder Nachrichten über eine Katastrophe, die Menschen beunruhigen könnten.
Wie können Sie Sorgen kontrollieren?
1) Identifizieren Sie die Sorgenauslöser:
Stellen Sie fest, was die Sorgen auslöst und bestimmen Sie dann, ob es sich um tatsächliche oder eingebildete Sorgen handelt, die zu einem falschen Auslöser führen können.
Menschen machen sich vielleicht Sorgen über einen bevorstehenden Test, aber wenn sie für den Test lernen und sich nicht so gut vorbereitet haben, wie sie es hätten tun sollen, sind ihre Sorgen, die auf der Realität basieren.
Sorgen, die auf Tatsachen beruhen, auch wenn es sich um negative Sorgen handelt, können mit etwas kontrollierter Atmung und einer positiven Einstellung überwunden werden.
2) Stellen Sie sich auf die Auslöser der Sorgen ein: Sorgen verursachen oft Ängste, aber wie Sie auf die Sorgen reagieren, bestimmt, wie stark die Sorgen mit der Zeit werden. Menschen, die sich zu viele Sorgen machen, können sorgen über Sorgen und Sorgen über Sorgenauslöser. Die Person muss Sorgen und Sorgenauslöser stoppen, damit sie klarer denken und sich auf eine Lösung für den Sorgenauslöser konzentrieren kann.
3) Sobald Sie die Auslöser identifiziert haben, üben Sie, wie Sie reagieren werden, indem Sie die Angst direkt ansprechen, anstatt sie zu vermeiden.
Wenn Sie sich frei von Sorgen fühlen wollen, gibt es einige einfache Techniken, die Ihnen helfen können.
Hängen Ihre Sorgen jedoch mit gesundheitlichen Problemen oder finanziellen Fragen zusammen, dann ist es notwendig, einen Fachmann zu konsultieren, da dieser Sie besser anleiten kann.
Grübeln – negativer Gedankenprozess
Es ist der Geisteszustand, in dem die Person alles als etwas Schlechtes interpretiert, das passieren wird und über das sie keine Kontrolle hat. Wenn Ihr Freund z. B. seit einer Stunde zu spät zu einer Verabredung mit Ihnen kommt, dann beginnen Sie sich Sorgen zu machen, dass er/sie irgendein Problem oder einen Unfall erlitten hat.
Mehr zum Thema finden Sie im Beitrag über Grübeln und Grübelschleifen (Gedankenkarussell).
Liste von Techniken, die Sie verwenden können, um übermäßige Sorgen loszuwerden:
1) Lernen Sie, wie Sie Ihre Atmung kontrollieren können
2) Nehmen Sie sich tagsüber Zeit, innezuhalten und wahrzunehmen, was um Sie herum ist; genießen Sie die Natur, beobachten Sie einen Vogel oder eine Blume; versuchen Sie einfaches Yoga, Atem- oder Meditationsübungen
3) Sprechen Sie mit einem Freund über Ihre Sorgen. Es wird Ihnen helfen, die Dinge offen anzusprechen und Stress abzubauen
4) Kümmern Sie sich um sich selbst, indem Sie gut essen, ausreichend schlafen und regelmäßig Sport treiben
5) Wenn Sie frustriert oder besorgt sind, tun Sie etwas, das Sinn ergibt. Zum Beispiel, wenn Sie im Verkehr feststecken, dann wechseln Sie den Radiosender oder singen Sie ein Lied mit
6) Wenn Sie zu Hause sind und niemand da ist, mit dem Sie reden können, finden Sie eine andere Aktivität, die Ihnen hilft, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Versuchen Sie, ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen; malen Sie ein Bild; gärtnern Sie; zeichnen Sie etwas. Malen Sie Ihre Sorgen weg!
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